轧钢者壶铃技术认证规程
等级一（Level1）
基础认证
认证简称：ZGZLevel1
轧钢者壶铃技术认证评委会编制
年5月30日
一、适用范围
1.本认证适用于在轧钢者社区进行硬式壶铃风格训练的所有人。
2.本认证为轧钢者系列认证基础入门项目，申请其他认证者必须先通过本认证。
二、免责声明
1.壶铃训练属于高强度剧烈运动，本认证对报名者身体健康状况要求较高，如因隐瞒个人病史而引发意外，轧钢者社区概不负责。以下情况均不能参与轧钢者认证：
a.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
b.高血压和脑血管疾病患者；
c.心肌炎和其他心脏病患者；
d.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
e.严重糖尿病患者或严重低血糖患者；
f.认证前两周内流感以及有过发烧症状的感冒患者；
g.贫血患者；
h.脑震荡患者；
i.呼吸系统疾病患者；
j.其它经医学鉴定为不适合剧烈运动的疾病患者。
2.本认证为个体训练者能力认证，不代表认证合格者具备壶铃技术教学能力。
三、认证内容
ZGZLevel1考核内容为《壶铃：极简极致》一书中所提供的相关项目，该书籍提供认证所有内容。本认证分为技术考核和体能考核两个部分：
1.技术考核部分
1.1热身三项
1.1.1撬开式高脚杯深蹲，演示仅1组3次。男子使用壶铃重量≥16kg，女子使用壶铃重量≥12kg。
1.1.2硬式臀桥，演示仅1组5次。
1.1.3Halo绕肩，演示正反方向各1组，每组3次。男子使用壶铃重量≥12kg，女子使用壶铃重量≥8kg。
1.2高脚杯深蹲
演示仅1组5次。男子使用壶铃重量≥24kg，女子使用壶铃重量≥12kg。
1.3双手/单手摆荡
依次演示双手摆荡1组10次，单手摆荡左右手各1组10次（左右手不分先后）。男子使用壶铃重量≥20kg，女子使用壶铃重量≥12kg。
1.4土耳其起立
演示土耳其起立，左右侧各1次（左右手不分先后）。男子使用壶铃重量≥20kg，女子使用壶铃重量≥12kg。
2.体能考核部分
该项目为极简极致16分钟考核流程，项目仅包含单手摆荡和土耳其起立两个动作，此处不必体现平时训练的热身部分，请在考核开始前自行做好充分热身准备。
本项目考核，男子使用壶铃重量≥24kg，女子使用壶铃重量≥12kg。
本项目考核流程规范如下：
2.1在5分钟内完成次单手摆荡。
考核开始计时，在每一分钟的时间单元中完成2组单手摆荡，左右手各1组，即前30秒做1组连续单手摆荡后休息，后30秒用另一只手做1组单手摆荡并休息。一共在5分钟之内完成5组左右手各1组10次的单手摆荡，一共次。
2.2休息一分钟
在第6分钟的时间单元之内是强制休息时间，你可以先把壶铃摆好位置准备下个动作考核流程，然后做一些放松动作，但请不要坐下或躺下。
2.3在10分钟内完成10次土耳其起立
在第7分钟的时间单元开始处进入土耳其起立考试部分，此时以及之后的每一分钟完成1次土耳其起立并休息，两侧交替完成动作，两侧一共完成10次土耳其起立。每次动作必须是从地面开始，完成1次动作后认证者必须让壶铃落地。不允许认证者单侧连续做2次或以上次数动作。在第16分钟时间单元结束之前完成考核。
四、认证过程
1.本认证不收取任何费用。
2.原则上，本认证所采用的壶铃为符合硬式规范的铸铁壶铃。为避免作弊行为，请统一使用不包胶的实心铸铁壶铃。如有疑问，请认证者在申请前与轧钢者社区管理员（QQ群：）就壶铃制式进行沟通。
3.本认证为线上进行，申请者向社区管理员进行申请约定，根据认证要求自行拍摄视频上传到社区QQ群或者第三方视频媒体平台。
4.在认证视频发布后，轧钢者壶铃技术认证评委会将在14天内，对认证者视频所展示的能力，依据硬式壶铃技术规范进行讨论评估，并在群内或第三方媒体平台公布认证考核结果公示。
5.认证考核结果公示中，将包括认证结果、不合格问题列表和技术训练改进建议。
6.认证合格者，将获得轧钢者壶铃技术认证评委会所颁发的纸质证书，并收录在轧钢者